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1.
Introducción. Hola, Bienvenidos a mi curso, en el cual les enseñare
la forma correcta de efectuar un tiro libre en basquetbol. Vamos allá.
2. Tareas. Bueno antes de comenzar es recomendable que
calientes un poco y te diré cuales son los mejores ejercicios para hacerlo, y
que además te ayudaran a realizar un mejor tiro. Recuerda es necesario que los
practiques de 3 a 4 veces por semana( también recuerda que es importante
estirar bien). Los ejercicios son los siguientes:
a) Ejercicio suicida (También llamado Líneas).
El ejercicio suicida
es un ejercicio básico para desarrollar el manejo de las piernas y la resistencia que deben tener los jugadores
de basquetbol. Alinea a los jugadores en la línea de la base. Al sonar el silbato,
los jugadores corren hacia la línea de tiros libres. Tocan la línea con sus
manos y vuelven a correr hacia la línea de la base. A partir de ahí, corren a
la línea de medio campo, la tocan y vuelven a correr hasta la línea de base. El
proceso continúa hasta que cada jugador llega a la línea de fondo opuesta, la
toca y corre de vuelta.
b) Ejercicio de tiros libres.
(Necesitaras un compañero)
Cada jugador tira y
debe hacer diez tiros libres consecutivos. Otro jugador está bajo los aros para
agarrar los rebotes y pasar el balón al jugador que tira al aro. Este ejercicio
es eficaz cuando los jugadores han terminado de hacer otros ejercicios agotadores
para que se acostumbren a la experiencia de tirar al aro mientras están
agotados.
c) Pase entre
jugadores.(Necesitaras un
compañero)
Dos jugadores se
alternan lanzamientos en este ejercicio de pase y tiro al aro. Uno de los
jugadores pasa la pelota a otro jugador que esté en condiciones de tirar a un
lugar específico del aro. Una vez que el primer jugador tiró al aro, corre para
agarrar el rebote de su tiro y pasarle la pelota al otro jugador corriendo
hacia el lugar elegido. Ese jugador tira al aro, recibe el rebote y se la pasa
al siguiente jugador. El proceso
continúa durante aproximadamente 5 a 10 minutos.
d) Ejercicio con rebote
en la pared.
El ejercicio de rebotar
contra una pared fortalece la capacidad del jugador para hacer pases precisos. Coloca
cinta en una pared con forma de "X". Colócate quieto a unos 10 pies
(3 metros) de distancia. Utilizando la técnica de pase desde el pecho, apunta
al objetivo.
3. Procesos. Para efectuar un buen
tiro libre es necesario que sigas el siguiente proceso y que lo practiques de 3
a 5 veces por semana hasta que logres dominarlo:
a) Ubicarse correctamente:
La idea es que el jugador se pare exactamente
siempre en el mismo punto, de frente y perpendicular al aro. Esto ayuda, ya que
la práctica de los tiros libres siempre debe hacerse desde ese punto para
internalizar aspectos tan relevantes como distancia y fuerza que se le imprime
al balón.
b) Aprovechar bien los 5 segundos:
Desde que un jugador
recibe el balón para realizar un tiro libre, dispone de 5 segundos antes de
lanzarlo. Este tiempo debe permitir al jugador la concentración y el tiempo
suficiente para calcular la efectividad de su disparo. Aunque el tiempo es
escaso, el jugador sólo debe lanzar una vez que se sienta seguro.
c) Pensar positivo:
Sé que este tip puede
sonar evidente, pero cualquiera que haya jugado básquetbol sabe que la idea de
errar desde la línea de los tiros libres siempre está presente en la mente del
jugador. Lo anterior, sin importar el nivel de práctica que tenga o la
habilidad y técnica que maneje. En estos casos, pensar en que se va a encestar
es una gran ayuda.
d) Flexionar las
rodillas:
La técnica de los tiros libres generalmente indica que para que el
balón recorra mejor la distancia que lo separa de las manos del jugador y el
aro es conveniente flexionar levemente las rodillas. Aunque he visto a muchos
jugadores que no lo hacen, la mayoría sí se inclina levemente antes de sus
lanzamientos.
e) Alinear el codo con
el hombro:
Preocuparse de que el codo esté perfectamente alineado con el hombro y
no abierto hacia afuera, ya que esa posición incorrecta puede tender a desviar
levemente el balón e incidir en fallar frente al cesto.
f) Con la punta de los
dedos:
El momento final del lanzamiento debe realizarse con la punta de los
dedos en vez de hacerlo con la palma de la mano completa. Esto imprimirá mayor
suavidad al tiro libre y restará fallos en la precisión.
g) Dar la elipse
adecuada al balón:
Esto ayuda mejor al cálculo, permite lanzar el balón
con mayor soltura y da cierto nivel de holgura al jugador con sus movimientos,
quien en lugar de imprimirle fuerza al balón al lanzarlo, prefiere dibujar la
figura de una curva hacia arriba en su recorrido hacia el cesto.
4. Recursos. Bueno lo único que necesitamos para practicar todo lo
anteiror es muy simple:
a) Un balón de baloncesto.
b) Ropa cómoda y adecuada para
practicar los ejercicios, como pueden ser: tennis deportivos, shrots, y una
playera cómoda que te permita moverte y puedas sudar.
c) Un lugar amplio para entrenar.
5. Evaluación: Lo
has hecho bien, pero ahora antes de concluir me gustaría evaluarte haciéndote
estas 5 sencillas preguntas, que seguramente me podrás contestar:
1.- ¿ Que otro nombre puede recibir el ejercicio
suicida?
2.-¿Cuántas veces por semana se deben de realizar los ejercicios de calentamiento?
3.-¿cuantos segundos se te dan en un tiro libre?
4.-¿Qué se debe de hacer antes de comenzar a practicar
los tiros?
5.- ¿Por qué es importante calentar antes de efectuar
los tiros?
6. Conclusión.
Bien
para concluir, las ventajas de este curso es que te será de ayuda para que
puedas realizar mejores tiros y para que practiques y aprendas mas , pero debes de saber que todas estas
recomendaciones pueden ser una ayuda para los jugadores de baloncesto y es
conveniente tenerlas en cuenta, pero hay que dejar en claro que no garantizan
una anotación o la efectividad en los lanzamientos. La capacidad de convertir
siempre sumará factores extra con los que hay que trabajar mucho para conseguir
resultados: talento, dominio de la técnica, capacidad de control, equilibrio y
una actitud positiva para anotar puntos aún en condiciones muy adversas.
Recuerda
que todo se consigue con esfuerzo y dedicación.
